Hipertensão Arterial

Ao viver um estilo de vida saudável, você pode ajudar a manter sua pressão arterial em um intervalo saudável e reduzir o risco de doença cardíaca e derrame. Uma vida saudável inclui:

• Comer uma dieta saudável.
• Manter um peso saudável.
• Fazer atividade física suficiente.
• Não fumar.
• Limitar o consumo de álcool.

Dieta saudável

Escolhendo refeições saudáveis ​​e opções de lanche pode ajudá-lo a evitar a pressão arterial elevada e suas complicações. Certifique-se de comer muita fruta fresca e legumes.

Comer alimentos de baixo teor em sal (sódio) e ricos em potássio pode baixar a pressão arterial.

Peso saudável

O excesso de peso ou a obesidade aumentam o risco de hipertensão arterial. Para determinar se o seu peso está em uma faixa saudável, basta calcular o seu índice de massa corporal (IMC) .

Se você sabe o seu peso e altura, você pode calcular seu IMC . Os médicos às vezes também usam medidas de cintura e quadril para medir o excesso de gordura corporal.

Atividade física

A atividade física pode ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir sua pressão arterial.

Para os adultos, o Cirurgião Geral recomenda 2 horas e 30 minutos de exercício de intensidade moderada, como andar a pé ou andar de bicicleta, todas as semanas. Crianças e adolescentes devem ter 1 hora de atividade física diária.

Proibido fumar

Fumar aumenta sua pressão arterial e coloca você em maior risco de ataque cardíaco e derrame. Se você não fuma, não comece. Se você fuma, desistir vai diminuir o risco de doença cardíaca. Seu médico pode sugerir maneiras de ajudá-lo a sair dessa.

Álcool limitado

Evite beber muito álcool, pois ele pode aumentar a sua pressão arterial. Os homens devem ter não mais de duas bebidas por dia, e as mulheres só uma.

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